Desarrollando Gemelos!

 Este musculo posee algunas particularidades que deben ser consideradas a la hora del entrenamiento.

 El gemelo es un musculo que esta preparado para realizar grandes cargas de trabajo, esta constituido por el gastrocnemio, el cual posee en su mayoría  fibras de potencia muscular o fibras rápidas, por lo que debes realizar trabajo con bajo peso y altas repeticiones. El soleo, sin embargo, esta constituido por fibras lentas, las cuales debemos trabajar con mucho peso y pocas repeticiones.

Incorporar los aspectos mencionados en el entrenamiento te dará un mejor desarrollo del gemelo por la estimulación de todas las fibras musculares del gemelo. Por ser un musculo de gran poder y resistencia te recomiendo acortar tus descansos entre 30 y 45 segundos entre cada ejercicio.

Ejemplo rutina: 1 o 2 veces por semana

- Elevación de gemelos en prensa: 3 series * 15 - 20 reps.

- Elevación de talones de pie:         3 series * 10 - 12 reps.