Poder, fuerza: CAFEÍNA!

La investigación muestra que el aumento en la ingesta de cafeína antes de una sesión de entrenamiento puede aumentar la fuerza hasta en un 50%

Con frecuencia recomiendo cafeína como suplemento antes del entrenamiento, ya que la investigación nos dice que la cafeína puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia (es decir, que permite trabajar más duro durante más tiempo), así como ayuda a quemar más grasa corporal durante el entrenamiento. 



Otro estudio, esta vez desde la India, apoya la recomendación. Los investigadores de la India tenían sujetos que consumieron ya sea 0, 2, 4 ó 6 miligramos de cafeína por libra de peso corporal (alrededor de 0 mg, 400 mg, 800 mg o 1200 mg de cafeína para un culturista de 200 libras), una hora antes de que se pusiera a prueba su fuerza muscular isométrica y la resistencia muscular isométrica. Los resultados mostraron que la fuerza muscular aumentó con dosis crecientes de la cafeína. La dosis de 2 mg aumento la fuerza en un 15%, la dosis de 4 mg en 40%, y la dosis de 6 mg en un 50%. Los investigadores también encontraron que la resistencia muscular aumento siguiendo el mismo patrón. La dosis de 2 mg de cafeína provocó un aumento del 20% en la resistencia, la dosis de 4 mg aumentó la resistencia muscular en un 40%, y la dosis de 6 mg aumentó en un 50%. Toma 200-400 mg de cafeína una hora antes de los entrenamientos. Cuando estés planeando un entrenamiento verdaderamente extenuante o quieras aumentar significativamente la fuerza, considera el tope del consumo de cafeína en 800 mg. Esto debido a que se puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, por lo tanto debes asegúrate de que puedas utilizar esta técnica una vez más, aumentar tu consumo de cafeína a niveles tan elevados  debe ser una estrategia utilizada sólo ocasionalmente.