El tren inferior del cuerpo esta constituido por los músculos de mayor fuerza, potencia y tamaño, los beneficios de entrenar estos músculos van mas aya de lo estético, esto debido a su gran potencial de crecimiento, generando un impacto positivo en el metabolismo, aumentando el gasto calórico diario, incluso en reposo, elevando los niveles de testosterona y favoreciendo la perdida de grasa corporal.
Antes de comenzar con los ejercicios es recomendable contar con un par de mancuernas o bidones de agua con un peso que nos permita realizar los ejercicios adecuadamente y en máxima tensión, en el caso de las chicas pueden realizar los ejercicios sin mancuernas.
Vamos a realizar 3 series de 10 repeticiones cada serie con un descanso entre cada ejercicio de 30 segundos y un descanso entre series de 1 minuto.
Zancadas (con o sin mancuernas)
Coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas u hombros, realizamos una zancada con la pierna derecha, bajamos con la rodilla de la pierna que esta atras hasta el suelo, bajamos hasta tocar el suelo y luego volvemos atras, luego repetimos la accion con la otra pierna, 10 repeticiones con cada pierna es una serie.
Sentadillas (con o sin mancuernas)
Las piernas semi abiertas con la punta de los pies apuntando hacia afuera, bajamos con los glúteos hacia atrás aguantamos unos segundos, subimos (sin estirar del todo las piernas) y volvemos a repetir el movimiento, debes mantener tu espalda y hombros rectos cuando realizas el ejercicio.
Bueno amigo eso es, espero les guste y dentro de poco otro entrenamiento muscular express en casa, saludos!
Vamos a realizar 3 series de 10 repeticiones cada serie con un descanso entre cada ejercicio de 30 segundos y un descanso entre series de 1 minuto.
Zancadas (con o sin mancuernas)
Coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas u hombros, realizamos una zancada con la pierna derecha, bajamos con la rodilla de la pierna que esta atras hasta el suelo, bajamos hasta tocar el suelo y luego volvemos atras, luego repetimos la accion con la otra pierna, 10 repeticiones con cada pierna es una serie.
Sentadillas (con o sin mancuernas)
Las piernas semi abiertas con la punta de los pies apuntando hacia afuera, bajamos con los glúteos hacia atrás aguantamos unos segundos, subimos (sin estirar del todo las piernas) y volvemos a repetir el movimiento, debes mantener tu espalda y hombros rectos cuando realizas el ejercicio.
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