En este entrenamiento buscaremos hipertrofiar un musculo muy especifico a través del intenso bombeo sanguíneo con el cual se generara el aumento del volumen de sus células, el musculo del cual hablamos es el bíceps!
Para este entrenamiento express necesitaremos un par de mancuernas con un peso suficiente para generar la máxima intensidad en el entrenamiento y poder llevar a cabo la hipertrofia muscular del bíceps.
Los ejercicios que realizaremos son:
Curl de bíceps alternado tipo martillo sentado:
Realizaremos 10 repeticiones con cada brazo, alternando los brazos en cada repetición, utilizando el máximo peso que puedas y que te permita realizar correctamente el ejercicio.
descansaremos solo 15 segundos, quitaremos peso a las mancuernas y volvemos a realizar la segunda serie de 10 repeticiones con cada brazo. Para la tercera serie, descansamos 30 segundos y volvemos a incorporar el peso in para una inicial para una máxima congestión muscular.
a continuación el siguiente ejercicio...
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Con el hombro que sostenemos la mancuerna apoyamos el codo en el borde de la rodilla o muslo, apoyamos el otro brazo en la otra rodilla, mantenemos la espalda recta y el hombro opuesto al brazo que estamos entrenando, lo inclinamos hacia atrás. Realizamos el ejercicio bajando el brazo sin extenderlo por completo.
realizaremos 3 series de 10 repeticiones con cada brazo, descansamos 15 segundos, quitamos peso y realizamos la segunda serie, luego descansamos 30 segundos y realizamos la tercera serie con el peso inicial.
Este entrenamiento genera un intenso bombeo a tu musculo bíceps, aumentando la congestión muscular y la hipertrofia del bíceps Recuerda alimentarte con carbohidratos y proteínas de rápida absorción luego de tu entrenamiento para una mayor recuperación y crecimiento muscular. Saludos y hasta un nuevo entrenamiento muscular express en casa!
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