3 Suplementos para lograr más masa muscular

¿Por que la suplementacion con creatina, suero de leche y CLA puede incrementar tu rendimiento?


  Hay una pequeña desconexión entre la ciencia que se ha publicado en revistas científicas y la ciencia del gimnasio. Utilizamos una combinación de la investigación científica que se realiza en los laboratorios de bata blanca, que llevan los científicos y la práctica en la investigación que llevamos a cabo en nuestro laboratorio: el gimnasio.

  Tomar la creatina , por ejemplo. Hoy en día es ampliamente aceptada como un suplemento seguro y eficaz para la construcción de masa muscular y fuerza. Pero en los años 90, cuando los culturistas ya sabían que funcionaba y que era seguro, ninguno de los científicos aceptaba la creatina en ese aspecto.

  Científicos investigan suplementos pero no de la forma en que se utilizan en el mundo real. Por ejemplo, la mayoría de los culturistas saben mezclar varios suplementos para maximizar los beneficios de cada uno. Sin embargo, la mayoría de los estudios de suplementos miran un suplemento a la vez. Esto en realidad no es culpa de los científicos, sino que tiene que ver más con lo que se conoce como control de estudio: tener que controlar otros factores que podrían afectar los resultados. Sin embargo ahora tenemos un estudio que investiga la efectividad de una mezcla común de suplementos , estudio reciente de la Universidad de Saskatchewan (Canadá).

EL ESTUDIO

  Teniendo en cuenta todas las ventajas conocidas de suero de leche, la creatina y ácido linoleico conjugado por sí solos, los investigadores canadienses diseñaron un estudio para medir los efectos de estos tres ingredientes cuando se administran en una triple mezcla. Sujetos masculinos y femeninos levantadores de pesas se dividieron en tres grupos diferentes: un grupo recibió 6 gramos de CLA, 9 g de monohidrato de creatina y 36 g de proteína de suero de leche por día, mientras que otro grupo recibió la misma dosis de creatina y proteína de suero sin el CLA , y el tercer grupo recibió 45 g de proteína de suero solo. Cada sujeto participó en un programa de entrenamiento con pesas de cinco semanas que incluyó tres días de entrenamiento a realizar dos veces por semana para un total de seis sesiones de entrenamiento por semana.

LOS RESULTADOS

  Los tres grupos mejoraron su masa muscular y fuerza durante el período de entrenamiento de cinco semanas, pero el grupo que recibió la mezcla de creatina, suero de leche y CLA obtuvo los mejores resultados globales. Tanto el press de banca como el press de pierna mejoraron casi el doble en los que tomaron creatina, suero de leche y CLA comparado con los promedios de los otros dos grupos. La masa muscular magra también se incrementó en casi el doble en el grupo que tomo creatina, suero de leche y CLA.

La dosificación

  Comenzar con 20 g de suero de leche y 3-5 g de creatina dentro de 30 minutos antes del entrenamiento, y 40 g de suero de leche con otro 3-5 g de creatina dentro de 30 minutos después del entrenamiento. Añadir CLA a tu régimen de suplementación (2 g dos o tres veces por día con las comidas) para ayudar a la recuperación después de un  intenso entrenamiento. La capacidad del CLA para reducir la degradación muscular, combinado con las propiedades musculares y de fortalecimiento de la creatina y suero de leche, te ayudarán a maximizar tus resultados. Y esto ahora es apoyado por la investigación.