Quema grasas con HIIT

     HIIT (High Intensity Interval Training) o Entrenamiento a intervalos de alta intensidad por sus siglas en ingles, nos permite quemar mayor cantidad de grasa de nuestro organismo que el clásico entrenamiento aeróbico de moderada intensidad durante 40 a 60 minutos. 


 Un estudio realizado el año 2009, demostró que los sujetos que realizaban HIIT 2 – 3 veces a la semana redujeron en mayor medida su porcentaje de grasa que aquellos que realizaban 5 veces a la semana entrenamiento aeróbico de mediana intensidad.

     La explicación de esto sería que al realizar HIIT el organismo utiliza como sustrato principal de energía las reservas de glucógeno almacenadas en músculos, hígado y riñones, esto debido a que ocuparas un 95% de tu capacidad aeróbica (95% de tu VO2 Máx.) por lo tanto vuelve a tu cuerpo un captador de glucógeno que será su combustible de preferencia. En cambio el ejercicio aeróbico de mediana intensidad (40 – 60% de tu VO2 Máx.) utiliza preferentemente como sustrato de energía ácidos grasos, por lo tanto si bien los utilizas, vuelves a tu organismo una maquina acumuladora de grasa para próximas sesiones de entrenamiento. Así funciona nuestro organismo, si ocupas grasa de tus reservas, acumularas grasa nuevamente y si ocupas glucógeno de tus músculos acumularas glucógeno dentro de ellos y estos se verán más esculpidos. ¿Para que servirían bidones llenos de petróleo en el portamaletas de un auto diesel? PARA NADA, bueno esa lógica sigue tu organismo. 

                                             

Otro ejemplo practico es comparar la estructura anatómica de un maratonista que realiza largas sesiones de ejercicio aeróbico de mediana intensidad versus un corredor de fondo de 100, 200 o 400 metros planos, acostumbrado a mayores intensidades.  Definitivamente los corredores de fondo poseen cuerpos más musculosos, esculpidos y definidos debido a la explicación anterior.

 Es por esto que este innovador sistema reemplazaría las largas y aburridas sesiones de entrenamiento aeróbico de mediana intensidad generando mejores resultados en la perdida de grasa.

¿Cómo realizar HIIT?

 Dado que es un programa para personas con buen estado físico, este debe realizarse de forma progresiva y suave al comienzo para quienes lo experimentan por primera vez, para no quedar sin fuerzas en los primeros 5 minutos.

     

  Para empezar debes trotar, nadar, saltar la cuerda, subirte a una bicicleta, spinning, o elíptica y realizar el siguiente programa:

Primeros 5 minutos: 40% de intensidad
30 segundos: 80% de intensidad
30 segundos: 30% de intensidad (descanso)
30 segundos: 80% de intensidad
30 segundos: 30% de intensidad (descanso)
30 segundos: 80% de intensidad
30 segundos: 30% de intensidad (descanso)
30 segundos: 80% de intensidad
30 segundos: 30% de intensidad (descanso)
Últimos 5 minutos: 40% de intensidad o estiramiento.

    Son 4 circuitos en total como principiante y deberás llegar a un máximo de 8 circuitos con un 90 a 95% de intensidad y periodos de 60 segundos tanto de alta intensidad como de descanso. La intensidad, ciclos y segundos de cada uno dependerán de la condición física de cada individuo, por lo tanto ha de ser cautos y responsables con ustedes mismos. Este tipo de entrenamiento te tomara un total de entre 15 a 25 minutos y terminaras muy cansado, pero es normal.

     Es recomendable practicarlo como máximo 3 veces por semana y en los días que no realices  pesas y así como vayas ganando condición física notaras la disminución en tu porcentaje de grasa.