Logra el Equilibrio

 Si tus músculos opuestos están fuera de control, tu también lo estarás.


 No puedes estar grande y fuerte si permaneces sentado en tus glúteos mientras te recuperas por culpa de una lesión, por lo que la prevención de lesiones debe ser una de tus prioridades. Muchos expertos en medicina deportiva recomiendan equilibrar la fuerza de grupos musculares opuestos, como los cuadriceps y los isquiotibiales, bíceps y tríceps, pecho y espalda.

 Muchas lesiones de isquiotibiales son resultado de la relativa debilidad de estos músculos isquiotibiales en relación con fuertes  cuadríceps . Esto también se aplica en músculos del pecho (pectoral mayor) y espalda (dorsal ancho). Estos, los principales músculos  de la parte superior del cuerpo proporcionan el movimiento opuesto a la articulación del hombro. Un desequilibrio entre la fuerza de los músculos del pecho y la espalda, podrían predisponerte a lesiones en el conjunto muscular del hombro.

 Científicos de la Universidad Edith Cowan en Joondalup, Australia, probaron el equilibrio en la fuerza entre los músculos del pecho y de la espalda de jugadores profesionales y semiprofesionales de rugby. Una repetición-max en press banca de los sujetos represento su fuerza en pecho y una repetición-max en dominadas representó su fuerza en espalda. Cuando se combinaron los datos de la relación de fuerzas, los científicos observaron una relación equilibrada entre la fuerza de los músculos del pecho y la espalda que variaba únicamente por unas pocas libras. Cuando los datos de los profesionales (que están mejor acondicionado y registran un menor número de lesiones) se separaron de los datos de los semiprofesionales, se observo que una repetición máxima de los profesionales de press banca y dominadas eran idénticas entre sí. Los científicos australianos creen que esto puede explicar el mayor condicionamiento y la baja incidencia de lesiones entre los atletas de alto nivel en comparación con los que están en un nivel inferior.

 Protege tus hombros probando tu rep-max de fuerza en press banca y dominadas. Para hacerlo de manera segura, una buena idea es hacerlo con asistencia de algún ayudante. No dejes de entrenar un grupo muscular por mucho tiempo mientras fortaleces su opuesto, esto también puede predisponerte a alguna lesión.

Referencia: D.G. Baker and R.U. Newton, "An analysis of the ratio and relationship between upper body pressing and pulling strength," Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3):594-98, August 2004.