Cuando entrenar: MAÑANA V/S TARDE

ARGUMENTOS: Investigaciones sobre el tema de cuándo entrenar que cubren principalmente los efectos de la hora del día, sobre la fuerza. En general, la mayoría de la investigación confirma que los atletas son considerablemente más fuertes en las tardes que en las mañanas. A pesar de que estar fuerte durante el entrenamiento es importante para los culturistas, la mayor importancia es el crecimiento muscular. 

LA INVESTIGACIÓN: Un estudio de la Universidad del Sur de Mississippi tuvo 16 levantadores de pesas varones entrenando durante 10 semanas en las que siguieron una división de entrenamiento día por medio, realizando cuatro entrenamientos por semana. Cada entrenamiento consistió en cerca de 45 minutos de entrenamiento con pesas seguido de 45 minutos de cardio. La mitad de los sujetos entrenados en la mañana (antes de las 10 AM) y la otra mitad entrenado en la noche (después de 18:00).

LOS RESULTADOS: Revelaron que el grupo que entrenó en la noche tuvo un aumento del 3% de la masa muscular magra y una disminución de la grasa corporal de alrededor de un 4%, mientras que el grupo que entrenó en la mañana casi no tuvo aumento de la masa muscular magra y no presentaron disminución de la grasa corporal. Los investigadores no estaban seguros de por qué había una diferencia, pero supusieron que el mayor aumento de la masa muscular puede haber sido debido al hecho que las personas son por lo general más fuerte en las noches. También sugirieron que la mayor disminución de la grasa corporal puede haber sido debido al aumento del metabolismo de los sujetos en un momento en que normalmente comienza a disminuir. 

EL VEREDICTO: Parece que entrenar en las noches puede ofrecer una pequeña ventaja para ganar fuerza, aumentar la masa muscular y perder grasa corporal. Por supuesto, el mejor momento del día para entrenar es siempre cuando sea más conveniente. Por lo tanto, la consistencia de tu entrenamiento y el rigor que pongas en el, es en definitiva el mejor método para lograr resultados constantes.